Nach diesem tollen Spätsommer fällt es vielleicht doppelt schwer, aber dafür ist es dreimal so wichtig: Dein Fitness-Comeback! Wer die letzten Wochen im Sommerschlaf verbracht hat, dürfte ein paar Muskeln verloren, ein paar Pfunde zugelegt und ein paar Atemzüge später die letzte Treppenstufe erreichen. Hier kommt der Fahrplan zurück zur Bestform.
Planung ist das halbe Leben
Setz dir einen Zeitrahmen für deine Rückkehr zum Training. Verpflichte dich, die nächsten 30 Tage regelmäßig zu trainieren. Zweimal die Woche sollten es anfangs mindestens sein. Erzählen allen von deinem Comeback. Suche dir einen Trainingspartner. Wetteifer mit anderen, wer schneller wieder in Form kommt.
Verschaffe dir zusätzliche Motivation durch Anreize und freiwillige Bußen: Für den dritten Trainingstag der Woche eine Massage als Belohnung. Für das geschwänzte Training das Auto putzen als Buße.
Feste Termine schaffen Gewohnheiten: Plane deine Trainingstermine daher sorgfältig, damit nichts dazwischen kommen kann.
Abwechslung spornt an
Lasse dir einen neuen Trainingsplan machen lassen, probiere einen neuen Kurs aus oder wage dich an neue Geräte heran. Sehe den Wiedereinstieg als Neustart, denn die Abwechslung wird dich zusätzlich anspornen. Mische dir daher auch eine neue Trainingsplaylist, um mit neuer Musik ins Training einzusteigen.
Klein anfangen - groß rauskommen
Im Training selbst gilt: nichts überstürzen. Wähle ein ausführliches Warmup-Programm auf dem Laufband, Crosstrainer oder Ergometer. Beim Gerätetraining vor jeder Übung ruhig mal einen Satz zum Aufwärmen mit wenig Gewicht vorschalten und dann mit geringerer Belastung starten. Nicht gleich an die alten Grenzen gehen wollen!
Qualität vor Quantität
Erstmal wieder ein Gefühl bekommen für die richtigen Abläufe und die Übungsqualität in den Fokus setzen. Deine alte Fitness wird dann schneller zurückkommen als du denkst, denn deine Muskeln sind sehr schlau! Sie erinnern sich schneller als der Kopf daran, was sie schon einmal geschafft haben, wie sie das gemacht haben und wie toll sich das damals angefühlt hat.
Also, worauf wartest du noch? Dein Comeback wartet auf deinen Auftritt!
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aus Shape Up Online
Foto: Syda Productions, Shutterstock